posilek przed po

w szkole nie mam opcji jesc czegos innego takze to napewno nie ulegnie zmianie , a co do platkow i ryzu to poprostu moge je zamienic w kolejnosc czyli ten posilek z ryzem jesc przed t /po szkole a platki po treningu , tak bylo by lepiej?? btw.nie dodalem tam warzyw , ale z reguly bede je dodawal do tunczyka i do chleba.

[...] o3/tranie soki wywalamy, mleko ograniczamy mocno, owoce tak samo w ogole "-Kefir 250 ml -Pomarańcza 100 g" lub kilka kromek chleba z jednym jajkiem to nie posilek poczytaj na spokojnie podwieszone, krok po kroku jak i z czego komponowac diete i na podstawie tego, co Ci napisalem + podwieszonych poukladaj wszystko od nowa a [...]

BCAA mozesz rozlozyc na dwie dawki,jedna przed,druga po treningu 40 minut po treningu zjedz posilek

capsy mozesz brac po 4, wtedy bedzie 5g HMB nie sadze zeby bylo Ci potrzebne ale jak juz kupiles to trudno, mozesz brac. Carbo ja bym dal tylko po treningu jesli juz masz a przed zjedz odpowiedni posilek Dextro: nie kupuj tego!!

[...] -Ryz 50g, 150g papryki, 150g kurczaka -Ryz 50g, 150g papryki, 150g kurczaka to niestety wsio, gdyz za pozno wstalem. Trening tez nieco popsul szyki. Ostatni posilek jadlem w pracy o 20. Tak jak pisalem dla mnie to nawet lepiej. Zwlaszcza, ze bialka jest az nadto Trening: Nogi: niestety musze sobie radzic mala iloscia sprzetu [...]

ŚNIADANIE 6.10 mleko 3.2% 200g płatki owsiane 50g rodzynki suszone 50g orzechy włoskie 30g brak dobrego źródła białka,np. jajka POSIŁEK SZKOLNY 10.30 szynka kanapkowa 50g chleb razowy 120g ogórek 50g oliwa z oliwek 15g zamiast szynki lepszy bylby kurczak,np pokrojona piers OBIAD 14-15 ryż biały 100g mięso z pierwsi kurczaka 100g [...]

[...] czesto sam dodaje do posilkow hydrolizat i jestem zadowolony z takiej suplementacji.Okolotreningowo 10g 30min przed treningiem oraz bezposrednio po.Tutaj jezeli posilek jest nie dluzej niz jedna godzine po treningu to niepotrzeba nic wiecej. Natomiast co do cyklu to to sp250 i cm3 jak najbardziej Zmieniony przez - salix w dniu [...]

hmmm... mój kumpel w wieku 17 lat bierze na klatę 120-125 kg w technice, a 130 kg normalnie, ćwiczy ponad 2 lata, jedzie ciągle cięzkim treningiem na mase (jakiś czas temu przystąpił do klubu gdzie zajmują się wyciskaniem sztangi leżąc, więc tylko na klatkę robi teraz siłowy trening) i ma bardzo ładnie wyrzeżbiony brzuch - robi tylko zwykłe [...]

Wypij sobie tylko po treningu przed treingiem zjedz posilek. Nie wszytsko daj tak zeby 50-60g ww bylo bezposrednio po trenie.

Witam ---------------1 dzień cyklu------------------ I stało się bomba odpalona Dzień ogólnie niezbyt aktywny w pracy nudy sporo posiedziałem na sfd W trakcie czytania artów na forum w pracy dostałem cynk z domu że doszła jakaś paczka. Zadowolony poszedłem jeść przed treningowy posiłek (100g ryżu+100g kury). Potem w pociąg i do domu. W domu [...]

piĄtEk (36 - 15DT) Przed treningiem: TRENING: plecy + tył bary + kaptury + łydki wiosłowanie sztangą 4s 10x 60kg 8x 70kg 8x 75kg 6x 75kg drążek szeroki wyciąg 3s 10xp 12 8xp 14 6xp 15 wiosłowanie jednorącz 2s 8x 95lb 6x 95lb latanie w opadzie 4s 3x 30lb szrugsy hatlami siedząc 4s 3x8x 75pl 6x95pl ze sztangą z przodu wyciąg 4s 10x 80kg 8x [...]

przed treningiem ryż brązowy po treningu biały. po za tym wszystko ok. myślę że 2 posiłek jest jedzony w szkole/pracy? jak tak to jest w miare dobry.

Przed treningiem Kasza Jęczmienna 50g + 100/150 g pieczonej piersi + pomidorek/papryka ? + jak warzywa tolerujesz i sporo wcześniej posiłek to ok białko + banan/jabłko 45-60min po: Ryż biały + schab/kurak 100-150g banana bym sobie darował, białko + jabłko - ewentualnie, lub zamiast tych węgli później wrzucić płatki do białka lub ryż. po takim [...]

Kolejna sprawa do skonsultowania, dieta: Ja to widzę tak: Kończę redukcję w sobotę za tydzień, parę dni jem sobie smakołyki. Później 1 tydzień całkowitej przerwy od treningów i bilans na zero, czyli przy mojej aktywności (bez treningów to aktywności nie będzie w ogóle) jakieś 2500kcal, następnie jeden tydzień treningu na bardzo małych [...]

[...] do bilansu kalorie, weglowodany i bialka z odzywki ktora pijam przed i po treningu - czy taktowac je nadprogramowo? -trening mam w godzinach porannych - po sniadaniu, wiec posilek potreningowy spozywam ok godziny 11-12 - czy dobrym pomyslem jest spozywanie kolejnej porcji weglowodanow w postaci ryzu/kaszy/makaronu/ziemniakow ok godziny 17, czy [...]

[...] kalorie, weglowodany i bialka z odzywki ktora pijam przed i po treningu - czy taktowac je nadprogramowo? tak. -trening mam w godzinach porannych - po sniadaniu, wiec posilek potreningowy spozywam ok godziny 11-12 - czy dobrym pomyslem jest spozywanie kolejnej porcji weglowodanow w postaci ryzu/kaszy/makaronu/ziemniakow ok godziny 17, czy [...]

przed treningiem: noz 21g carbBx 30g na treningu: PW 12g CarbBx 30g ....trening piatkowy na takich samych ciezarach jak tydzień temu - moze 2 serie były inne. Po treningu AT 77g Glutabolic 10g ....po godzinie z ahkiem posiłek potreningowy: ...nie dosc ze inny niz miła byc - to cos nas zamuliło i zjadłem 2/3 z tego wszystkiego.

Po pierwsze nie biegaj na czczo bo popalisz mięśnie dawniej było to bardzo na topie jednak ubytek tk. mięśniowej przy takich aerobach jest.... wstań przed biegami wypij przynajmniej białko albo zażyj rozgałęzione aminokwasy bcaa bo inaczej nie polecam biegać na czczo... a po bieganiu posiłek jak potreningowy węgle złożone o wys ig plus białko i [...]

dzis przed treningiem wypiłem isopure mass natures besta(pol shakera proszku ) trening: dzis jako wprowadzenie do steady state zastosowalem pajacyki okolo 3min i caly bylem mokry i gotowy do uderzenia. trenowalem w masters gym polanów :) pokrzyczałem sobie troche, trening był w szybkim tempie, przeplatalem dwa kolejne cwiczenia tak jak zwykłem [...]

g-force bierz 5 - 10g 15 - 30min przed i 5 - 10g po treningu. moze byc w porcji razem z kretką. hard mass wg brakow w diecie, i dodatkowo jako potrenigowy posilek. (5 - 30 min po treningu)